problem ze snem zma

[...] może już trochę inaczej to wyglądać. Przy pozostałych ćwiczeniach również delikatny plus. Na cardio dzisiaj czasu mi nie starczyło. Na treningu za to mega nabicie, miałem problem z prysznicem potem hehe. Dzisiaj był też pierwszy raz ten moment, kiedy popatrzyłem do lustra i byłem bardzo zadowolony ze swojego wyglądu! Chyba muszę wrzucać [...]

[...] mam 2 nowe sposoby rozciągania do przerobienia. Do tego wałkowanie dwójek i poślada, tam gdzie boli. W 2 tygodnie niby powinno mi przejść i wtedy dopiero mam się umówić na kolejną wizytę. Póki co jestem zadowolony, Marek bardzo szeroko spojrzał na mój problem, a nie upierał się na samym masowaniu bolących rejonów. No, to by było na tyle :-)

[...] do badań, wyników itd. Ostatni temat z Novo. Zaintrygowany niskim wynikiem FT3 zbadałem dzisiaj jeszcze TSH oraz FT4. Okazuje się, że Novo jak najbardziej legit, tylko mam problem z konwersją T4 do T3. Estradiol - leci 1/4 exe e3d. Badanie było robione dzień po wzięciu ćwiartki. Wynik 39pg/ml przy normie 26-61. Więc poniżej połowy. Ale mimo to [...]

[...] musiałem wyrzucić butterfly’a. Cieszy jednak najbardziej to, że przez cały trening ani razu nie zabolała mnie ręka! Po treningu klatka przeokrutnie spompowana, że miałem problem z rozebraniem się. Tak jak pisałem wcześniej wydaje mi się, że forma jest lepsza z dnia na dzień. https://farm5.staticflickr.com/4437/36993641691_63ea449a64_z.jpg [...]

[...] i warzywami. 6. Twaróg z masłem z nerkowców i kostką czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4450/37374913451_1f10dfc339_c.jpg Jako, że tak jak ostatnio pisałem mam problem z przejedzeniem 3 pierwszych posiłków, gdzie łącznie jest 400g węgli stwierdziłem, że dzisiaj pójdę na słodko. Plan się sprawdził, bo w ogóle nie byłem napchany, [...]

[...] siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz chyba od 1-2 lat robiłem wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Ogólnie, podobnie jak przy wyciskaniu na poziomej, mam problem z bicepsami. Pierwsze powtórzenie podczas fazy negatywnej, to jest walka z bólem. Łokcie lekko, ale przede wszystkim napieprzają mnie bicki i to tak konkretnie. Nie [...]

[...] słabo, bo parapetówce hehe. Przy wiosłowaniu sztangielką z odkładaniem myślałem, że 40kg na 10 powtórzeń będzie ok, ale stwierdziłem, że spróbuję więcej. I tu pojawia się problem, bo na siłce tej mam sztangielki od 2 do 40kg co 2kg, a potem... 45 i 50 kg %-). No ale się okazało, że 45kg poszło luźno :-D W pozostałych ćwiczeniach również na [...]

04.12.18 Dziś trening nóg przed którym miałem obawy, bo w nocy problem był z przewróceniem się na bok. Tak mnie dalej ciągnie pod tymi żebrami. Ale odpowiednie oddychanie i poszło lepiej, niż dobrze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x320kg; 8x320kg; [...]

[...] i poszło wszystkie 8 serii, więc siłowo jest bardzo dobrze. W kolejnych ćwiczeniach w kilku seriach musiałem zejść minimalnie z obciążeniem, ale bez dramatu. Bardziej myślę problem z wytrzymałością, niż z brakiem siły. Na koniec cardio. Jutro albo pójdzie interwał albo pójdę 30 minut pobiegać. Dieta - ładowanie WW: TRENING 1. Omlet [...]

01.08.17 Waga na czczo 79,0kg, ale wczoraj i rano miałem problem z odwiedzeniem pewnego miejsca, za to dzisiaj mocno nadrobiłem hehe. Zobaczymy jaka waga będzie jutro. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x87,5kg; 6x92,5kg; 6x97,5kg; 6x102,5kg; 6x107,5kg 2. 8x35kg; 8x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

[...] na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Całkiem spoko trening. Przy plecach cały czas progres. I tu mam problem, bo zrobiłem ze sztangielką 40kg założoną liczbę powtórzeń, a potem mam 45kg, więc póki co będę chyba dokładał powtórzenia. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. [...]

[...] silowym rozpisanym w pierwszym poscie, dodatkowo wczoraj, na probe, zamiast aero poprobowalem robic Bear Complex. Nie byl napewno idealny technicznie, bo jak wspomnialem problem stwarza mi pozycja do przysiadow przednich (juz od wczoraj nad tym pracuje, rozciagam ramiona metodami znalezionymi na youtube). Poniewaz bylo to moje pierwsze [...]

[...] z diety w dni bez treningu - 3343 ww 285g 3.5g kgmc b 180g 2.2g kgmc t 89g 1,1g kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem) A same zapotrzebowanie to 3344 1.Jak rozwiązać taki problem i czy jest jakaś reguła , że między dniem treningowym a nie treningowym ma być jakaś odpowiednia różnica kalorii? NP : w dniu treningowym jest 300 + a w dzien nie [...]

[...] trening. Jestem fchooj obolały (mięśnie, ścięgna, kości), barki czuje jakbym miał połamane, ale chooj z tym, trening zrobiony w 100%. Martwego nie robiłem długo, bo miałem problem z lędźwiami, ale poszło całkiem nieźle. Ciężar zaniżony, bo nie chciałem przesadzać, jak i chcę progresować co trening. Jeśli chodzi o podciąganie również z zapasem, [...]

[...] Pytanie, czy ma to sens, ponieważ regeneracja wydaje mi się, że jest na styk, oprócz nóg (czworogłowe), z których regeneracją, jak już pisałem w poprzednim poście mam problem, chodzi o 1-dniową przerwę pomiędzy tr poniedz., a środowym. Cięgle liczę na jakieś propozycje, jak poprawić regenerację nóg.. Wypiskę z soboty i niedzieli wrzucę w [...]

[...] Opis: Menu: Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to leci cały dzień na prochu, owsie i jajach plus dodatki. Fotki 1, 2, [...]

[...] a od 3serii było już łączone ze ściąganiem drążka do klatki. Przyciąganie do twarzy łączone ze wznosami. Wznosy ciężko mi szły, nie robiłam ich chyba 6tygodni,ponieważ problem miałam z lewym barkiem. Uginanie nachwytem robiłam pierwszy raz tak to zawsze podchwytem, ale przyjemnie było. Dawno nie robiłam uginania w podporze o kolano, ale też [...]

[...] 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s 40kg x30 50kg x15,14 +20min orbitrek Uwagi do treningu: Rozpoczęłam porządnym rozciąganiem, bo niestety z tym mam problem Siady i Mc sumo nie będę komentować, bo muszę skonsultować to z odpowiednią osobą i mam nadzieję,że znowu będę mogła liczyć na pomoc. Ale mogę napisać tyle,ze [...]

[...] też dobrze weszło Przyciąganie też progresik...ostatnie powtórzenia już troszkę ciężko. wznosy niestety ciężar jak ostatnio...nie chcę przesadzać, bo potem pojawia się problem z lewym barkiem, chociaż dzisiaj nie odczuwałam bólu Uginanie nachwytem wzięłam duży gryf i dzisiaj już było ciężko, jeśli chodzi o ciężar, ale tydzień temu 16kg [...]

[...] analizowanie i poprawki Łydki robiłam na Smithcie...nigdy przedtem nie robiłam na maszynie dlatego nie wiedziałam ile nałożyć Suwnicy dawno nie miałam i w sumie miałam problem już przy 180kg,żeby wypchnąć...dlatego musiałam prosić kumpla,żeby mi pomógł wypchnąć tzn on ciągnął od góry a to 210kg to ledwo 1powtórzenie Łydki na siedząco [...]